Witaj! Niestety bycie perfekcjonistą w tym sporcie wiele utrudnia. Sam współpracuje czasem z osobami, które starają się trzymać dietę co do grama, a treningi co do jednego powtórzenia. Wystarczy, że coś nie wyjdzie danego dnia i są oni wtedy mocno sfrustrowani, bo w treningu wyszło o jedno powtórzenie mniej, zamiast być progres. Bardzo mocno [...]
Ale dziewuszki mi tu texty dajecie... Ha ha...wprawiona... Drugi dzionek...ale spox nie wkręcajmy się jak coś będzie nie tak dam znaka for sure bazylkalinka do sklepu on-line podeślę jak wszystko dogram ***************************************************************** Kolejny dzionek mija baaardzo szybko... Dzięki temu, że jestem zabiegana apetyt [...]
I dziś trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg *10 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *10 6,5/6,5/11,5/14/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *10 14/14/14 C2. uginanie nóg siedząc *10 17,5/17,5/17,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 szt. męskich [...]
Czyli coś jest nie tak z nadgrzebioniwy. Zrób USG/rezonans, bo jak strzeli to będzie słabo. Lepiej zbastować na miesiąc/dwa, ale wyleczyć niż rozwalić kompletnie.
W takim wypadku, będę miał chwilę czasu to zajrzę. Wczoraj zrobione nogi, a dziś klatka + biceps, przedramię i brzuch. Jutro wrzucę wypiski i filmy. Już Antka o to pytałem, że coś jest nie tak, i powiedział, że to przez układ hormonalny. Dziś wchodząc do domu, matka mi rzuciła tekstem: "Ale Ci brzuch urósł"... Jakieś 30 min temu mierzyłem, to [...]
No w sumie jasne;), już rozumiem, tak też robiłem ale jakąś nie zrozumiałem;) 05.03.2012 Rano, 6:49 - 7:49 basen - 75 dł 25m kraulem (wiem cienki wynik, po prostu cienko pływam). Bieganie od 19:20 do 20:00 -> 9km 4,5km ---> 19:54 4,5km ---> 18:50 ---------------- 9km -----> 38:44:20 Chciałem złamać 40 minut, a po pierwszy okrążeniu wiedziałem że [...]
No i tak, tłusty czwartek, pojadlem, potrenowałem coś tam.. Nawet foto daje o kvrwa 8-).. Docelowo trenowałem barki, dziś pompowanie, ale pompka coś nie chciała łapac;(.. wogóle duchota na treningu, słabo się czułem.. Wyciskanie sztangi smith sprzed głowy x12 x12 x12 x10 odwrotne rozpiętki na tylny akton x18 , x10 ,x10 x10 ,x8 Przyciąganie [...]
Aaa gdzie nie kupie to i tak cos z nimi nie tak, to juz po prostu z przyzwyczajenia biode z biedronki, bo nie chce mi sie isc do innego sklepu. Co do barków jakos nie wyobrazam sobie zrobic 12 pow usiaisc i czekac na kolejna serie;p takie cos działa najlepiej na moje barki, tzn tak mi sie wydaje, to tez tak robie;)
E to juz nie tak zle no wiadomo ze jak jest rotacja to liczy sie ogolna pula, ale najwazniejsze ze tak czy siak bedzie wiecej jedzenia Już tak to dobrze wygląda:) Będzie co pichcić :) wcześniejsze po 1500 i mniej słabiutko. Kurde no powiem, wam szczerze,że o wiele więcej jedzenia i zdziwię się jak w sobotę przy mierzeniu zobaczę spadki. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek 11.06 Dieta całkiem ok, ostatnio chodze jakaś zakręcona i cos mi dziś nie wyszło z liczeniem. Usmażyłam sobie kurczaka dodałam reszte składników i nie pamietałam za cholere czy na 2 czy 3 porcje go zrobiłam. Wyszło tak ze podzieliłam na 3 a zjadłam dwie bo brakło mi jednak makaronu. Ja to mam jednaj problemy.... Ćwiczenia. Po 17 poszłam [...]
Wersja numer dwa bardzo mi się podoba więc ją zastosuję. Oczywiście w wersji hardcorowej - czyli bez asekuracji ;-D Jak coś pójdzie nie tak, rolowania nie będzie, wyrób spawalniczy wytrzyma 250kg, sprawdzaliśmy na zakładzie.
Przy Piatku czasami cos nie pomieszales? 80kg to moj maks maksow przeciez jest. Jankes tak ma %-) tu lekko zabawnie i nagle w wp****** 8-) nie, no spoko. Ale jaki to bylby 1RM jak bylbym w stanie zrobic nim dwa i wiecej? To nie ma sensu przecie :-? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/26/2017 4:14:03 PM
Cześć, Udało mi się wczoraj i dobrze jeść ( choć siedzenie w domu w ogóle temu nie sprzyja) i pójść na trening. Spisałam w dzienniku żywieniowym jak jadłam i okazuje się,że za mało;( Ale fakt mój organizm czul że zjadłam troche za mało, bo dopuściłam do głodu...zobaczymy jak będzie dziś. Znalazłam jakiś trening FBW podzielony na trening A i B tak [...]
fotki bym wrzucał, ale nie mam czasu na to zbytnio no i nie oszukujmy się nie lubię sobie ich robić fotki będą zawsze przed nowym planem i po planie tak dla porównania na przyszłość, jaki był progres ( o ile był ) w sumie zarzucę coś http://img147.imageshack.us/img147/1194/vgggy9.jpg tu miał wyjść tric, ale coś nie wyszło [...]
tak przeglądam ten dział i myślę jak ty to robisz że samym treningiem wypracowałeś takie postępy i doszedłem do wniosku że dużo zależy od psychiki żeby się nie poddawać jak coś nie wyjdzie tylko kombinować jak to poprawić zauważyłem też że zmieniasz swój trening a ja zrobiłem taki błąd że przez pół roku ćwiczyłem taki sam plan treningowy [...]
[...] - Chciałbym nałozyc dosc rowny nacisk na wszystkie partie ale zalezy mi na rozbudowie tricepsu i bicepsu wiec szukam tez dobrego treningu na nie na jednej sesji posiadasz cos takiego moze? oczywiscie chce miec na wszystko dobry trening.. w skrocie dajmy ze na lekkim prio sa lapy poniewaz one mi cos nie rosna w sumie klata tez ostatnio, plecy [...]
Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 8x200, 10x180 -wyciskanie hantli na braki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 11x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x105 (8 sam 2 z pmocą), 10x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza [...]
Night to dobrze ze dobrze :) Maria bardzo mnie to cieszy :D 3.08.16 ŚRODA. DNT Nie dałam rady dziś z treningiem, czasu nie było, trochę szkoda bo jutro jadę na wakacje :) aż dwa dni . Ja plus moja trojca i koleżanka plus jej trojca. Jedziemy na domek nad jezioro,zawsze coś. Treningów nie będzie, może uda się popływać jak będzie miał kto [...]
Hej :-D Przyszłam po poradę, tak rozmyślam o rozkładzie na moją redu... Chcę na początek spróbować w DT BTW 120/70/225 - 2000 kal a w DNT 120/70/175 - 1800 kalorii. Jak coś to później troszkę utnę. Myślę o trzech dniach treningowych plus dwa razy jakiś bieg albo wytrzymka. Jedynym problemem jest ból gdzieś w krzyżu, bardziej nad pośladkiem, [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
